问：健身房减脂，增肌。
- 答：先说一下私教课吧 个人认为完全没必要 因为私教就是骗人的 一个小时的时间 出去让你做有氧 休息 聊天的时间还剩下什么 而且水平也就那么回事 你可以问问健身房里练得好的人 他们都很热情的
再说说减脂增肌的问题 如果你本身皮脂比较厚的话 减脂的同时必然会伴随着肌肉的减少 只要多补充蛋白质就可以减少这种流失 饮食是相当重要的 你两个星期减掉8斤还是不错的 出现这种情况也是正常的
最后说说计划 我建议你再去健身的时候先做20分钟有氧 这样可以先消耗脂肪 但是强度别太大 留着力气上重量 因为你想增肌嘛 建议脂肪多的部位用小重量做 这样可以把皮脂拉薄 使肌肉更明显 脂肪少的部位用大重量做 这样可以有效增肌 还有就是注意饮食和休息 建议每周拿出一天做有氧 别的什么都不做 单车就不错 呵呵
这可是我一字一字打出来的啊 绝非复制 最后祝你健身愉快 哈哈 - 答：如果是为了增肌，可以适当变化一下运动强度
不要总是用一个重量做多次数的练习
应该增加负重，减低次数
偶尔冲冲强度（这个时候比较危险，找人保护一下）
还有要规范自己的动作，体会下是哪块肌肉在动
意念也是很重要滴~ - 答：减肥，首先要明确一点，没有合理的饮食，无论做怎样的锻炼都是徒劳的。
在坚持多餐少吃的前提下，一周做4次30分钟左右的有氧运动足够减肥需要了。
如果想在减肥的同时增加肌肉，可以把训练计划改变为3次有氧，3次力量训练，留下一天作为休息。
有氧运动推荐跑步和游泳。
力量训练可以采用深蹲和硬拉，燃烧脂肪和增加肌肉的效果是最明显的。
饮食以少油的清淡食物为主，增加牛肉的摄取量。如果经济条件允许，可以搭配左旋肉碱。
问：减脂和增肌的区别
- 答：减脂做的是有氧运动，例如慢跑、游泳，增肌做的是力量型的无氧运动，如卧推，深蹲，大重量哑铃
- 答：和大家聊聊增肌和减脂的区别
问：请教健身达人,关于增肌和减脂。
- 答：你跑的太多，把能长肌肉的能量和蛋白都消耗没了
腹肌最好办，用极限训练法，3个动作交替，4组，每组20。
肌肉块的训练是不超过1小时，多吃低脂肪多蛋白食物，多喝水，少跑步。 - 答：确实，如有人说的，增肌和脱脂是很难一起来完成的 ，你跑的太多，把能长肌肉的能量和蛋白都消耗没了。。。。
问：如何增肌与减脂？
- 答：健身房吧，一般的运动只能做到减肥。
- 答：这两项同时拥有，自然是运动量增加了。
- 答：学好法律才能致富，练好身材好比银行开户！
- 答：心肺能力的提高，靠的是长时间的低强度运动
- 答：跑步加锻炼饮食要规律 ，在加上健身房更完美了
- 答：多吃一些蛋白类比较多的食物，牛奶、鸡肉
- 答：多吃蛋白粉，有钱了吃牛肉，减脂需要专业的健身课程
- 答：经常去健身房锻炼就好了。
问：去健身房健身如何增重增肌？？
- 答：去健身房增肌增重讲究三分练七分吃。有些人一直练不起来，主要就是不注重吃。我建议在足够训练的同时可以吃一些增肌粉或乳清蛋白粉，当然如果你蛋白和碳水可以通过普通饮食补充那也可以不吃。我之前一直喝CPT的健肌粉，感觉还不错，增肌效果还可以。
- 答：不知道你现在体重多少了？我178cm，以前最瘦的时候100斤，现在增肌到130斤了。你应该也不算健身新手了吧？
健身、饮食、睡眠，这三者都很重要，坚持做足这三点，一定有效果的。
一周练个3、4天，一次一小时左右。增肌主要先练大肌肉群：背、腿、胸，用复合动作：深蹲、硬拉、引体向上、卧推，慢慢增加重量，体重也跟着上涨。
然后健身训练到位了，饮食睡眠跟上，一天5、6餐，每天睡至少8小时以上，这些都是我从网上找经验学到的。 - 答：想增重增肌还是吃增肌粉比较好，像是诺特兰德，欧力姆，肌肉科技等，都是碳水含量比较高，可以满足你的需求，一定是消耗小于摄入才可以，练一天休一天就可以了，少食多餐，有需求可以找我
- 答：你好，你现在长胖了吗。。。
- 答：初级健身者如何在健身房增肌？快来了解一下吧！
- 答：饮食 配合 锻炼
多吃高蛋白的 食物 然后锻炼
需要系统的 安排
多和健身房的健身教练 请教 ！ - 答：这要看你去的健身房了，好的健身房都有巡场教练，问他们就好了，有的健身我就是这样增肌了20kg的。 没必要 合理饮食：健美爱好者,常犯的
- 答：肌肉需要48小时休息，不用天天去，两天去一次就行。【如果天天去，第一天和第二天的动作部位禁止重复）
每次每个部位只练一种动作，每个动作做四组，每组做7至10个，能够做到10个就增加重量（健身房的杠铃、哑铃、滑轮组和健身器都是可调节重量的），组建休息1分钟至1.5分钟，每次活动累计时间不超过45分钟。
用力时吸气，速度要快；还原时呼气，速度要慢。
热身运动：跑步或跳绳5分钟。
胸大肌：杠铃卧推，或者组合健身器上的滑轮十字夹胸。
背阔肌：杠铃俯身划船，或者组合健身器上的俯身划船。
肱二头肌：单臂斜托哑铃肘弯举。
肱三头肌：杠铃颈后臂屈伸（或单臂哑铃颈后臂屈伸）。
臀部和大腿：负重（杠铃或哑铃）深蹲深呼吸。
整理运动：跑步或跳绳5分钟；拉伸肌肉5分钟。
